Питание

Простые шаги к правильному питанию

Главноене теряйте волю. Есть несколько простых шагов в формировании правильного питания, которые помогут оживить ваши планы на этот год. Для этого важно обеспечить организму такую пищу, в которой он наиболее нуждается в настоящее время.

Утро
После пробужденияне следует есть сразу же, кроме того, необходимо выделить время на неспешный завтрак. Люди, которые часто игнорируют завтрак и вместо него употребляют кофе и сладости, считая, что это лучшее начало дня, скорее всего наносят себе вред таким поступком. День следовало бы начать с легкого завтракаидеальным выбором станет тарелка овсянки с ягодами и творогом. После нескольких часов можно подкрепиться горстью смеси орехов и сухофруктов. Еще одним хорошим вариантом будет протеиновый коктейль с молоком и фруктами.

Перед упражнениямиесли вы предпочитаете регулярную утреннюю тренировку, время приема пищи необходимо планировать в зависимости от ее длительности и интенсивности. Мы должны «заправиться» еще до начала физических упражнений, особенно если они являются одним из первых мероприятий, проводимых нами утром. У нас нет достаточно времени, чтобы поесть перед тренировкой, поэтому легко усваиваемые продукты, такие как смузи или йогурт, станут оптимальным выбором для начала дня.

После тренировкинаш организм после тренировки будет временно обладать меньшим количеством энергии. Лучшее время для ее пополнения3045 минут после завершения тренировки. Наши голодные мышцы жаждут здоровых углеводов, которые содержатся в основном в фруктах, овощах и хлебе из цельного зерна. К этому надо добавить необходимую дозу белка в виде йогурта, творога или кефира.

Обед
Будем употреблять здоровые жирыв нашем рационе необходимо только небольшое количество жира, но большинство из нас ежедневно потребляет его гораздо больше. Природные жиры (рыба, орехи, оливки и авокадо) гораздо здоровее, чем все остальные. Мы должны научиться внимательно читать этикетки на продуктах, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров, которые необоснованно повышают уровень холестерина в организме. Здоровые жиры также гораздо вкуснее и могут быть широко использованы в приготовлении салатов, особенно авокадо, орехи или оливки. Если вы предпочитаете овощи на пару, используйте оливковое масло.

Если у вас есть всего несколько минут, чтобы подкрепиться, прежде чем снова войти в рабочий темп, употребляйте пищу с большим количеством здоровых углеводов. Она в идеале должна включать коричневый риспасту из цельного зерна, фрукты и овощи или цельнозерновой хлебэти продукты высвобождают энергию постепенно, таким образом, время насыщения длится дольше.

Питание вне домане у всех есть возможность носить обед из дома вместо того, чтобы доверить свой желудок меню кафе и ресторанов. Если мы пытаемся сократить потребление калорий, будет правильным поделиться обедом с другом, заказать половину порции или только один вкусный салат. Еще одна хитрость заключается в отказе от блюда, богатого крахмалом, и замене его двойной порцией овощей. Просите официанта, чтобы дрессинг или соус был подан отдельнотаким образом можно проконтролировать количество съеденного.

Во второй половине дня и вечером
Перед покупкамиесли мы идем в супермаркет на пустой желудок, вероятно, наше поведение будет схожим с поведением ребенка в кондитерскойвсе будет выглядеть очень аппетитно. Прежде чем идти в магазин, съешьте, по крайней мере, фрукт или  горсть орехов. Так будет легче сопротивляться искушению поспешно купить все, на что падает взгляд. Всегда следует планировать покупку продуктов заранее и придерживаться своего списка.

Подарки из садасвежие фрукты и овощи, конечно, являются одними из самых здоровых продуктов, но мы часто едим одно и то же изо дня в день. Поэтому  посетите местный сельскохозяйственный рынок и попытайтесь найти новые продукты, которыми можно разнообразить свой рацион.

Ночь
Ночьюмногие люди большую часть своих ежедневных калорий «догоняют» едой вечером или перед сном. Они либо едят мало или просто пропускают приемы пищи в течение дня, следствием чего является повышенный аппетит поздней ночью. Это большая ошибка, ибо такой метод не обеспечивает ваш мозг и мышцы достаточным количеством «топлива«, необходимым для повседневной деятельности.

Питайтесь равномерно в течение всего дня, а вечером еду следует ограничить или исключить полностью. Если вы всетаки чувствуете голод, съешьте цитрусовые, несколько ложек йогурта или кефира. Маленькая хитрость в конце: тягу к еде перебивает чистка зубов.

На главную, питание

{loadposition svyaz}

 

 

Добавить комментарий